날이 점점 추워지면서 운동이 귀찮아지는데요ㅎㅎ
이럴 때일수록 나를 위한 것이다라고 다짐하며,
매일 퇴근 후 운동과 열심히 싸우고 있습니다@@
오늘의 주제는 크로스핏입니다@@
잠시나마 크로스핏 경험을 해보았는데요
일반 구기종목, 헬스, 맨몸운동과는 다르게
정해진 시간에 유산소 무산소를 몰아치다보니
체력의 극한을 맛볼 수 있는 운동입니다
지방연소와 지구력 향상, 근력향상 등
여러모로 효과가 좋은 운동이지만
고강도 훈련으로 부상의 위험이 높습니다
주로 군인, 소방관, 경찰관, 운동선수 등
극한의 환경에서 체력을 필요로하는 직군의
트레이닝 방법으로 각광받고 있습니다
크로스핏은 맨몸운동, 역도, 기계체조처럼
여러가지 훈련법이 결합된 스포츠입니다
이러한 운동들은 다양한 근육을 자극하고
신체능력을 균형있게 발달시켜줄 수 있죠
또한 대부분의 크로스핏 프로그램은
고강도 인터벌 트레이닝 형태로 구성되어
짧고 강렬한 루틴을 반복해야 하기에
체력과 심폐를 효과적으로 높여줍니다
여러운동을 해봤지만 단기간 체력향상으로는
크로스핏이 가장 효과적이었어요
루틴은 보통 20분 내외로 굶고 짧아
바쁜 현대인들이 참여하기에 좋습니다
크로스핏은 그룹 운동이 대부분이기에
누군가를 통해 격려받고 즐거움을 느낄 수 있다면
크로스핏은 여러분들에게 아주 적격일 겁니다
헬스의 중량을 늘리는 쾌감과 비슷하죠
프로그램은 개인 능력에 맞게 조절가능하며
초보자부터 고급자까지 모두에게 적합합니다
크로스핏의 주요 운동을 소개해드릴게요
역도
스내치, 클린 앤 저크를 주로 합니다
본 운동은 신체협응력과 코어 및 근력강화로단기간 지방연소 및 근메스 대비에 탁월하죠다만, 정말 힘들기에 각오하셔야 합니다!**내가 짊어질 수 있는 무게파악은 필수
맨몸운동 & 기계체조
중력을 활용한 맨몸 운동으로 균형감각과 벨런스,
근력과 근지구력을 함께 키울 수 있습니다
이 운동은 집앞 공원에서도 쉽게 할 수 있어서
접근성은 물론 운동효과도 뛰어납니다
유산소 운동
로잉, 달리기, 점프를 통해
심폐 지구력과 신진대사를 촉진합니다
로잉은 조정과 비슷한 운동으로
노대신 줄을 강하게 잡아당깁니다
크로스핏 대부분의 운동루틴에
유산소 운동으로 들어가 있으며
심폐능력을 키우기에 탁월합니다
이것도 정말 지옥입니다 : )
크로스핏은 엄청난 에너지 소모를 필요로 하기에
고칼리를 아무리 먹어도 신체가 충분히 태워버립니다
다만, 그것이 각잡힌 보디라인이나 근육으로 가기 때문에
원하는 바디핏이 있으신 분은 요가나, 필라테스와 섞어
근력강화 목적으로 적당히 활용하시는 걸 추천드립니다!
